集中できる部屋になった話｜モニター周りの照明とCO2管理で変わったこと

午後になると集中が続かない。

在宅ワークを始めた頃から、14〜16時あたりに必ず失速する時間帯があった。眠いわけでも疲れているわけでもないのに、頭が動かない感じ。気力でカバーしようとしても、そもそも生産性が落ちている状態で頑張っても限界がある。

原因は自分じゃなくて、部屋の環境だった。

変えたこと①：モニター周りを明るくする

最初に気づいたのは「画面だけが明るくて、周りが暗い」という状態の問題だ。

暗い部屋でモニターだけ見ていると、目が疲れやすい。明るさのコントラストが大きいほど目への負担が増える。そして目が疲れると、集中力が落ちる前に「疲れた感覚」が先に来る。

対策はシンプルで、モニターの後ろや周辺に間接照明を置いた。モニター背面にテープライトを貼って、画面と背景の明るさの差を小さくする。

変えてすぐに気づいたのは「目が疲れるのが遅くなった」こと。以前は昼過ぎに目がしょぼしょぼしていたのが、夕方まで持つようになった。集中が続く時間が伸びたのは、目の疲れが減ったことが一番大きい気がしている。

モニターの輝度も少し下げた。明るければいいわけではなくて、周囲の明るさとのバランスが大事だということがわかった。

これが一番効いた変化だった。

CO2濃度が高くなると、眠気・頭の重さ・集中力の低下が起きる。換気をするとそれが改善される——というのは知識として知っていたが、実際に管理してみてはじめて「こんなに上がるのか」と実感した。

窓を閉めて作業していると、1〜2時間で室内のCO2濃度が1,000ppmを超えることがある。人が集中力を保てる目安は800ppm以下とされていて、それを超えると眠気や頭のもやが出やすくなる。

CO2モニターを置いてみると、濃度の上がり方が数字でわかる。「なんとなくだるい」が「CO2が1,200ppmまで上がっていた」という事実に変わると、対処が簡単になる。数字が上がったら窓を少し開けるか、換気扇を回す。それだけだ。

自分が「集中できない」と感じていた午後の時間帯は、だいたいCO2が高くなっているタイミングと一致していた。意志力の問題ではなく、空気の問題だった。

照明とCO2、どちらも共通しているのは「放っておくと悪化する」ということだ。

部屋の環境は意識しないと自然に崩れていく。照明は暗くなり、空気は悪くなる。それに気づかないまま「今日は集中できない日だ」と思っていた。

モニター周りを明るく保つこと、CO2濃度を定期的に確認して換気すること。どちらも難しいことではない。でもこの2つを意識するだけで、在宅ワークの質がはっきり変わった。

環境を整えることは、自分を整えることだと思っている。